“人鱼线、马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”最近，刘畊宏的健身直播火爆全网。一段“本草纲目毽子操”更是点燃了很多人运动的热情，跟他一起跳起来。一时间，大批自称为“刘畊宏女孩”的网友跟随着他们夫妻二人一起跳操，并期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。跳毽子操减肥效果如何？哪些人不适合？跳操有何注意事项？下面为大家一一介绍。

01

全身跟着动起来

直播中的毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人来说，简单易学。跳毽子操时，再配上周杰伦演唱的歌曲《本草纲目》，能让宅在家的人们跟着音乐动起来。

这四个动作主要锻炼哪些部位呢？这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处。实际上，毽子操是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，有助于大家达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的目的。

02

场地装备有讲究

在直播视频中可以看到，刘畊宏与妻子锻炼的场地虽然在家里，但是锻炼的装备一样没有少，地面上铺着减震的垫子以及运动的衣服等装备都相当专业。大家平时在家锻炼，场地及装备选择有何讲究呢？

一般居家锻炼时，不建议在水泥地面上直接锻炼，可以铺一张瑜伽垫，它会起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复跳跃，强度比较大，容易损伤膝关节里面的半月板、韧带，可能还会导致踝关节损伤。选择一双合适的运动鞋也很重要。鞋里最好垫双软垫，可以起到减震的作用，减少对半月板等关节的损伤。

此外，跳操时最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面，跳操的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以，不要穿不透气的衣服捂汗，这样非但不能减肥还很危险。

03

运动强度把控好

毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人来说合适吗？对于年轻人来说，这个强度刚刚好。身体条件比较好、经常运动的年轻人，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。这种高强度间歇运动，特别是有氧运动的时间一般建议在20~30分钟，但也要根据每个人的身体条件来选择。

04

运动损伤要当心

在直播视频中，刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练，还会带着岳母跳起来。线下也有一大批阿姨跟着音乐跳起来。那么，老年人适合进行这样的运动吗？

这种高强度间歇性运动对于减肥锻炼是不错的体能训练方式。但要注意的是，对于一些有基础病，髋、膝关节有退行性改变的老年人来说，做高强度的运动，容易出现运动损伤。还有一些人已经有膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症，做这样高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。

大家通过高强度的运动，确实可以达到一定减脂减肥的目的，但这不是唯一的途径，还要配合饮食控制，同时保持愉悦的心情。

此外，锻炼是个循序渐进、持之以恒的过程，并不是跳几次毽子操、一周运动一两次就可以达到立竿见影的瘦身塑形效果。因为燃脂塑形需要一个过程，应依据每个人的自身条件来选择强度和频率。建议大家，可以让运动成为习惯，并坚持下来，让自己保持良好的身体状态。

来源：人民网科普

来源： 吉林12320