跑步热身工作计划 第一篇 步骤一：先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上，测15秒钟脉搏，然后乘以4，立刻记下这个数字。 步骤二：现在深呼吸，先从右腿开...