腰间盘突出的康复训练方法主要有腹肌训练、背肌训练、臀桥、直腿抬高、小燕飞、退步走等，训练时要循序渐进、保持正确姿势、注意保暖、避免重体力劳动、坚持治疗。
腰间盘突出的康复训练方法主要包括以下几种：
1.腹肌训练：强健的腹肌可增加腰椎的稳定性，仰卧起坐、侧腹肌训练是不错的选择。
2.背肌训练：背肌训练能有效增强腰椎稳定性，如游泳、俯背伸展等运动。
3.臀桥：仰卧屈膝，抬起骨盆，能有效锻炼臀部和下背部肌肉。
4.直腿抬高：伸展下肢，可增强腿部力量，促进恢复。
5.小燕飞：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，像燕子飞翔一样，能加强腰背肌的力量。
6.退步走：挺胸倒走，可锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
在进行康复训练时，要注意以下几点：
1.循序渐进：根据个人情况，逐渐增加训练强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
2.保持正确姿势：无论是站立、行走还是坐着，都要保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
3.注意保暖：腰部要保暖，避免着凉。
4.避免重体力劳动：在恢复期间，要避免重体力劳动，尤其是腰部受力较大的活动。
5.坚持治疗：康复训练需要长期坚持，同时要配合医生的治疗，如药物治疗、物理治疗等。
总之，腰间盘突出的康复训练需要综合多种方法，持之以恒。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
