预防近视需综合考虑多种因素,采取多种措施,包括保持正确读写姿势、控制用眼时间、增加户外活动、合理膳食、定期检查视力、避免不良用眼习惯、控制电子产品使用时间、保证充足睡眠和做好眼保健操等。
1.保持正确读写姿势
书本离眼睛一尺,胸口离桌一拳,握笔手指离笔尖一寸。
2.控制用眼时间
每用眼45-60分钟,休息5-10分钟,可远眺或闭目放松。
3.增加户外活动
每天户外活动2小时以上,能有效预防近视的发生。
4.合理膳食
不挑食、不偏食,多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等,以满足眼睛的营养需求。
5.定期检查视力
建议每6个月进行一次视力检查,以便及时发现问题并采取措施。
6.避免不良用眼习惯
不在昏暗的光线下看书、玩手机,避免在移动的交通工具上看书、看手机。
7.控制电子产品使用时间
每天使用电子产品的时间不宜超过1小时,且使用时要保持一定的距离。
8.保证充足睡眠
小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
9.做好眼保健操
眼保健操能促进眼部血液循环,缓解眼疲劳,可在每天的课间或睡前进行。