腰韧带拉伤后应立即停止活动，采取休息、冷敷、加压包扎、抬高受伤部位等措施，疼痛缓解后进行物理治疗和康复训练，孕妇和老年人等特殊人群治疗和恢复需要更加谨慎。
腰韧带拉伤后，需要立即停止活动，采取以下措施进行治疗和恢复：
1.休息：停止腰部活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤部位：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药或药膏。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、柔韧性训练和平衡训练等，以恢复腰部的功能。
8.手术治疗：如果腰韧带拉伤严重，导致腰部稳定性下降，可能需要进行手术治疗，修复或重建受伤的韧带。
需要注意的是，在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免腰部过度活动，同时要保持良好的姿势，避免弯腰、扭转等动作。如果疼痛加重或出现其他症状，应及时就医。
对于孕妇和老年人等特殊人群，腰韧带拉伤的治疗和恢复需要更加谨慎。孕妇应避免使用药物治疗，物理治疗也需要在医生的指导下进行。老年人可能存在骨质疏松等问题，治疗和恢复的时间可能更长。
关键信息：腰韧带拉伤后应立即停止活动，采取休息、冷敷、加压包扎、抬高受伤部位等措施，疼痛缓解后进行物理治疗和康复训练。孕妇和老年人等特殊人群治疗和恢复需要更加谨慎。
