咽炎患者可尝试调整饮食、改善睡眠环境、采用正确睡姿、保持口腔清洁、放松身心等方法缓解因咽部不适而难以入睡的症状。
1.调整饮食
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物,以免加重咽部不适。可适量增加温水的摄入,保持咽部湿润。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、整洁、舒适,调整适宜的温度和湿度,避免二手烟等刺激物。
3.采用正确睡姿
抬高床头或使用侧卧的姿势,有助于减轻胃酸反流对咽部的刺激。
4.保持口腔清洁
睡前刷牙、漱口,可使用淡盐水漱口,有助于缓解咽部炎症。
5.放松身心
如深呼吸、冥想、听轻音乐等,帮助放松身心,缓解焦虑和紧张情绪。