月子里可以通过让宝宝多吸吮、保持良好的心情、合理饮食、保证充足休息、适当按摩等来下奶。
1.让宝宝多吸吮
宝宝的吸吮是有效的刺激下奶的方式。宝宝的吸吮能够促进泌乳素的分泌,从而增加乳汁的产生。要尽可能早地让宝宝开始吸吮,并且保持频繁的吸吮次数和足够的吸吮时间。
2.保持良好的心情
情绪对乳汁分泌有很大影响。焦虑、紧张、压力大等不良情绪可能会抑制泌乳素的分泌,导致下奶困难。因此,在月子里要尽量保持心情舒畅,放松心态,家人也要给予足够的关心和支持。
3.合理饮食
饮食对于下奶也非常重要。要保证摄入足够的营养,多吃富含蛋白质、钙、铁等营养素的食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。同时,要注意水分的补充,多喝水、汤等液体。
4.保证充足休息
休息不足会影响身体的恢复和乳汁分泌。月子里妈妈要尽量多休息,保证充足的睡眠,让身体有足够的精力来产生乳汁。
5.适当按摩
产妇可以通过适当的按摩来促进乳腺的通畅,有助于下奶。可以用温热的毛巾先热敷乳房,然后用手轻轻按摩,从乳房根部向乳头方向推揉。