膝骨关节炎的锻炼方法有哪些?

樊恒 2025-11-21 13:13:25 9

  膝骨关节炎的锻炼方法有哪些。对于患了骨关节炎的病人来说,可能大家有一个共同点,就是不敢运动。因为她害怕,一个是影响关节的疼痛,另外一个她害怕会加重骨关节炎的发展。其实这个理念应该来说是错误的。总体来说目前认为运动是良药,通过运动可以帮助减轻膝骨关节炎的症状,以及减缓病情的发展。因为果你如得了骨关节炎以后,放弃运动就会引起关节肌肉的萎缩、关节的不稳。她的症状、病情反而会加快发展。从生物学角度来说运动是良医,因为从生物学角度来说,关节它需要一定的负荷,一定的压力,才能帮助关节软骨的代谢,帮助关节软骨的更新。运动可以使关节功能更加理想。但是在这个之间,骨性关节炎跟关节运动之间,我们需要进行一个平衡。就是说这两个,在运动跟保护关节之间,并不是一个矛盾的。我们需要通过合理的设计,适当的运动来保护关节,来延缓和预防骨性关节炎的发生同时我们要避免不正确的运动方式。 比如说过度的运动,它会加速关节的磨损,所以我们把关节的运动方式分为,对关节友好型以及对关节不利型,总体来说增加关节负荷的运动,比如说爬楼、爬山、反复蹲起,这些运动对关节是不利的,所以对于关节有疾病的病人,应该是要避免。还有一个就是另外一些运动,比如说游泳、散步、骑车。对关节炎来说,它可以有效地增加关节的肌力,但是同时又可以避免,对关节造成过大的压力。这些运动对关节来说是有益的。总体来说我们膝关节的运动方式,包括几大类,第一大类我们说要增加,关节的活动度跟柔软性,所以说是关节活动度的训练,第二大类就是关节肌力的训练,尤其是我们比较强调,股四头肌的力量的训练,当然、以股四头肌为重点,我们还包括下肢力量的训练。第三点力量的训练,我们包括本体感觉,以及步态的训练,来改善你的平衡能力,你的下肢肌肉的协同能力,提高日常生活的能力。

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