一般建议吃完饭1-2小时后才可以游泳。
游泳是一种中高强度的有氧运动，游泳时，肌肉部位的血液供应需求会有所增加，而饭后需要至少等待1-2小时以后，才可以开始游泳。
吃完饭后，为消化和吸收营养物质，人体内的消化系统处于活跃状态，此时血液也会更集中在胃肠道内，帮助消化食物。如果饭后立即进行游泳或是其他运动，肌肉活动会竞争血液供应，造成消化道内的血液供应减少，从而影响正常的消化吸收。
其次，在游泳时，因水压作用于腹部，可能会对已经装满食物的胃部造成额外的压力，容易引起腹痛、胃酸反流、呕吐等症状。
此外，饭后立即游泳还可能会使身体同时进行消化和运动两种能量密集型活动，进而影响到游泳的效果，反而得不偿失。
所以，如果想要游泳，可以考虑在饭后1-2小时，食物已经得到基本消化的情况下进行游泳，以确保身体能够适应。当然，这也存在一定的个人差异，有些人可能需要更久的时间来消化，因此，如果在游泳之前还是感觉有饱胀感、身体乏力等症状，还应推迟游泳计划。
需要注意的是，游泳之前，一定要做好热身活动，比如关节活动、拉伸和散步、快走等轻强度的有氧运动，可以预防肌肉痉挛和提高身体的灵活度。
游泳之后，进行5-10分钟的拉伸运动，比如说弓步拉伸、下犬式拉伸等，可以放松肌肉，减少次日肌肉酸痛。此外，注意进行淋浴冲洗，以去除身上的氯水、盐分等物质，同时适量喝温水、柠檬水等，以补充流失的水分。
