乳腺自我检查的方法包括观察乳房外观、触诊乳房和卧位检查，最佳时间为月经结束后第7~10天。虽然乳腺自我检查不能替代专业检查，但可早期发现乳腺病变，发现异常应及时就医。
乳腺自我检查可以早期发现乳腺病变，以下是乳腺自我检查的方法：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触诊：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，需特别检查乳房外上侧部位，因这个部位腺体最多，有45%的乳腺增生会发生在这里。
3.卧位检查：平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠的毛巾，将右手掌平放在右侧乳房上，手指并拢，再将左手放在右手上面，手指也并拢，从乳房的外上方开始，沿顺时针方向检查至内上方，之后再检查外下方、内下方及乳晕部，最后检查腋窝有无肿大的淋巴结。同样方法检查左侧乳房。
需要注意的是，乳腺自我检查不能替代专业的乳腺检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
以下是一些相关的强相关信息补充：
1.乳腺自我检查的最佳时间：月经结束后的第7~10天，因为此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，容易发现病变。
2.如何发现异常：乳腺自我检查时，应注意乳房的形状、大小、皮肤颜色、有无肿块、乳头有无溢液等。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤凹陷、乳头回缩等异常，应及时就医。
3.乳腺增生的症状：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房疼痛、肿块、乳头溢液等。乳腺增生一般不需要特殊治疗，但如果症状严重影响生活质量，或怀疑有恶变可能，应及时就医。
4.乳腺癌的早期症状：乳腺癌的早期症状不明显，不易被发现。常见的症状包括乳房肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变、乳头回缩、腋窝淋巴结肿大等。如果出现这些症状，应及时就医，进行乳腺检查和治疗。
总之，乳腺自我检查是一种简单、方便、无创的检查方法，可以帮助女性早期发现乳腺病变。但乳腺自我检查不能替代专业的乳腺检查，建议女性定期进行专业的乳腺检查，以早期发现和治疗乳腺疾病。
