学生减肥应采用科学合理的方法，包括控制饮食、积极运动、调整心态等，暴瘦减肥方法不健康，不建议采取。此外，无特殊情况时，一般不建议学生刻意减肥。
1.控制饮食
根据个人的年龄、性别、身高、体重和活动水平，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。一般来说，每天的热量摄入量应该比原来减少500-1000千卡，但不要低于1200千卡，以避免营养不良和代谢紊乱。
选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、蔬菜和水果等，保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。同时，要少吃高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，如油炸食品、甜点、饮料和腌制食品等。
每天定时定量地进食，避免暴饮暴食和过度节食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，同时要注意饮食的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物。
2.积极运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和消耗热量，也可以选择一些高强度的间歇训练，如短跑、跳绳、健身操等，以增加燃脂效果。
每周进行2-3次的无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量和提高基础代谢率，无氧运动可以在有氧运动后进行，也可以单独进行。
尽量减少坐着的时间，增加步行、爬楼梯、站立等活动量，以消耗更多的热量。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
3.调整心态
树立正确的观念，不要过分追求苗条的身材，而是要关注健康和自信，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，不要急于求成。
把减肥作为一种生活方式的改变，而不是一种短期的行为，培养良好的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，让自己的身体和心理都更加健康。
