扭腰了一般指急性腰扭伤，急性腰扭伤为加快恢复，可以采取立即休息、冷敷与热敷、使用抗炎止痛药、适当按摩、进行康复锻炼等措施。
1.立即休息
发生急性腰扭伤后，应立即停止一切活动，避免进一步加重损伤。选择硬板床平卧休息，减少腰部受力，有助于缓解疼痛和肌肉痉挛。卧床休息的时间通常需要1-2周，不要过早下床活动，以免影响恢复。
2.冷敷与热敷
在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，有助于减轻疼痛、缩小肿胀、降低肌肉痉挛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。48小时后，可以改为热敷，促进局部血液循环、局部积血吸收，缓解肌肉紧张。热敷时可以使用热毛巾或热水袋，温度以感觉舒适为宜。
3.使用抗炎止痛药
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、阿司匹林肠溶片等，能够帮助减轻疼痛和炎症。但需注意，上述药物可能存在轻度的胃肠道反应，尽量在饭后服用。
4.适当按摩
还可以在专业医务人员的帮助下用手指揉捏腰部周围的肌肉，从上到下、从左到右进行按摩，能够促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉痉挛和疼痛。但需要注意力度适中，避免用力过猛加重伤势。
5.进行康复锻炼
在疼痛和肿胀缓解后，可以逐渐开始进行简单的腰部伸展运动，如小飞燕，采取俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力使身体反翘，抬起5-10秒后放下，重复5-10次，有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性，恢复腰部的正常功能。
需要注意，在恢复过程中，患者需要保持积极的心态，有助于减轻焦虑、恐惧等负面情绪，促进身体的自愈能力。如果疼痛持续不减或加重，建议患者及时就医检查，排除腰椎间盘突出症和骨折等严重情况，并根据医生的建议进行治疗。
