手淫即自慰,过度自慰导致的性生活时间变短,可以从戒除自慰习惯或减少频率、加强锻炼、调整心态、药物治疗等方面进行改善。
1.戒除自慰习惯或减少频率
频繁的自慰可能导致性敏感度降低和性功能异常。为了改善这一状况,建议减少自慰的频率,甚至完全戒除这一习惯,给身体一个恢复的机会。
2.加强锻炼
适当的体育锻炼能够促进全身的血液循环,有助于增强性功能。可以选择深蹲、俯卧撑、游泳等运动方式,这些运动能够提升盆底肌肉的力量,帮助更好地控制射精时间。同时,保持健康的生活方式也很重要,如戒烟限酒、避免熬夜等。
3.调整心态
焦虑、紧张等不良心理状态可能会影响性功能。因此,需要学会放松身心,减轻压力。可以尝试进行心理咨询或冥想等放松技巧,以改善心理状态,进而提升性功能。
4.药物治疗
如果以上方法无法有效改善症状,或者问题持续存在且严重影响生活质量,建议及时就医,遵医嘱使用利多卡因凝胶、氟西汀、达泊西汀等药物改善症状。
如有需要,请及时就医并遵循医生的指导进行治疗。此外,对于此类问题,预防总是优于治疗,建立健康的生活习惯和心态是非常重要的。