预防颈椎病要保持正确姿势、避免长时间低头仰头、加强颈部肌肉锻炼、注意颈部保暖、控制体重、避免颈部受伤等。
1.保持正确姿势
长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉紧张,增加颈椎病的风险。保持正确的姿势,如站立时挺胸抬头,坐立时腰部挺直,头部不过分前倾或后仰,有助于减轻颈部负担。
2.避免长时间低头仰头
长时间低头看手机、电脑或仰头看电视等,会使颈部肌肉过度紧张。建议定期活动颈部,伸展颈部肌肉,缓解疲劳。
3.加强颈部肌肉锻炼
颈部肌肉的力量和柔韧性对于预防颈椎病非常重要。可以进行一些简单的颈部肌肉锻炼,如颈部旋转、伸展、侧屈等运动。
4.注意颈部保暖
寒冷刺激会使颈部肌肉紧张,血液循环减慢,容易导致颈椎病的发生。注意颈部保暖,避免冷风直吹。
5.控制体重
过重的体重会增加颈部的负担,导致颈椎病的发生。保持健康的体重有助于预防颈椎病。
6.避免颈部受伤
避免颈部受到外力的撞击或扭伤,如乘车时系好安全带,避免摔倒等。
患者需要定期进行颈部的体检,及时发现和治疗颈部的问题,预防颈椎病的发生。