8个睡前燃脂动作包括平板支撑、仰卧抬腿、侧卧抬腿、空中蹬自行车、臀桥、仰卧屈膝收腹、踮脚尖、俯卧撑等。
1.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，双肘位于肩膀正下方，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条直线上，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，此动作激活核心肌群，包括腹直肌、腹横肌等。核心肌群参与运动时，身体能量消耗增加，且核心力量提升有助于日常活动中消耗更多热量，促进燃脂。
2.仰卧抬腿
平躺在床上，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿，与床面呈90度，然后缓慢放下，但不要接触床面，重复动作，其主要锻炼下腹部肌肉，腿部抬起和放下过程中，肌肉持续发力，消耗能量，加速腹部脂肪燃烧，同时提升腹部肌肉力量。
3.侧卧抬腿
侧卧在床，下方的腿伸直贴床，上方的腿伸直缓慢向上抬起，尽量抬高，然后缓慢放下，但不要接触下方的腿，换另一侧重复，着重锻炼大腿外侧肌肉，增强该部位肌肉力量，促进腿部血液循环，使脂肪代谢加快，塑造腿部线条。
4.空中蹬自行车
平躺在床上，双手放于身体两侧，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作，一只脚向前蹬，另一只脚向后蹬，交替进行，其可以全方位锻炼腹部、大腿和臀部肌肉，运动过程中身体多个部位协同工作，提高能量消耗，促进脂肪分解供能。
5.臀桥
仰卧在床上，双腿屈膝，双脚掌着地，与肩同宽，臀部用力抬起，使肩、髋、膝在同一条直线上，然后缓慢放下，其主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉，增加臀部肌肉量，提升基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，同时改善臀部下垂。
6.仰卧屈膝收腹
平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，靠近腿部，然后缓慢放下，但头部不要接触床面，仰卧屈膝收腹能够强烈刺激腹部肌肉，尤其是腹直肌。通过反复收缩和舒张腹部肌肉，消耗腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。
7.踮脚尖
站在床边，双脚与肩同宽，双手可扶着床头保持平衡，缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起脚尖，保持几秒钟，然后缓慢放下，锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，增加小腿肌肉的收缩力，促进腿部血液循环，提高新陈代谢，有助于燃烧腿部脂肪。
8.俯卧撑
标准俯卧撑双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，屈肘下压身体至胸部接近地面再撑起。如果力量不足，可采用跪姿俯卧撑，即双膝跪地，双手撑地，动作与标准俯卧撑相同，这一动作能够锻炼胸部、肩部、手臂以及核心肌群，多个肌群同时参与运动，大幅提高能量消耗，加速脂肪燃烧，增强上肢和核心力量。
