要想将高血脂降下来，可以采取健康饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、定期体检等方法。
1.健康饮食
根据个人情况，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中；避免吃动物油，选择植物油，如橄榄油、玉米油等，限制高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、蟹黄、鱼子等；多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇水平；避免摄入过多的简单碳水化合物，如白糖、糖果等，以免导致血糖升高，进而影响血脂代谢；选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，保证营养均衡。
2.增加运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量；运动不仅有助于降低血脂，还能提高身体代谢率，改善心血管健康；根据个人身体状况，选择适合的运动强度，避免过度劳累。
3.控制体重
了解自己的体重变化，保持健康的体重范围；结合健康饮食原则，控制热量摄入，避免过度进食；通过运动消耗多余热量，达到减肥的目的。
4.戒烟限酒
戒烟，吸烟会增加心血管疾病的风险，影响血脂代谢；限酒，过量饮酒会导致血脂升高，应限制饮酒量。
5.定期体检
定期进行血脂检查，了解血脂水平的变化；同时关注血压、血糖等其他健康指标，及时发现潜在的健康问题；根据体检结果，遵循医生的建议进行治疗（如遵医嘱使用瑞舒伐他汀、非诺贝特等药物）和调整生活方式。
