哺乳期便秘,可采取调整饮食、增加运动、建立良好的排便习惯、避免久坐、药物治疗等方法来缓解。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等,同时保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘,可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.避免久坐
长时间久坐会减缓肠道蠕动,增加便秘的风险。因此,要尽量避免长时间坐着,每隔一段时间就起来活动一下。
5.药物治疗
如果便秘严重,通过调整饮食和生活习惯无法缓解,可遵医嘱使用开塞露等药物治疗。