自我治疗强迫症的方法包括了解强迫症、暴露和反应预防、放松训练、记录强迫思维和行为、寻求支持及专业治疗，需耐心和毅力，严重者需寻求专业治疗，家人朋友的支持也很重要。
强迫症是一种常见的精神障碍，患者会出现反复、强烈的强迫思维或行为，对日常生活造成严重影响。自我治疗强迫症是一个长期而复杂的过程，但以下方法可以帮助你缓解症状：
1.了解强迫症：强迫症的症状和原因。强迫症是一种焦虑障碍，患者会反复出现强迫思维或行为，这些思维和行为会给患者带来极大的痛苦和困扰。了解强迫症的症状和原因可以帮助患者更好地理解自己的病情，从而更好地应对。
2.暴露和反应预防：这是治疗强迫症最有效的方法之一。患者需要逐渐暴露在引起强迫思维或行为的情境中，同时学会不做出强迫行为。通过这种方式，患者可以逐渐打破强迫思维和行为的循环，减轻症状。
3.放松训练：放松训练可以帮助患者减轻焦虑和紧张情绪，从而减轻强迫症症状。患者可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式进行放松训练。
4.记录强迫思维和行为：患者可以记录下自己的强迫思维和行为，以及它们出现的情境和频率。通过记录，患者可以更好地了解自己的病情，从而更好地应对。
5.寻求支持：强迫症患者往往会感到孤独和无助，寻求支持可以帮助患者减轻症状。患者可以与家人、朋友或其他强迫症患者交流，分享自己的感受和经验。
6.专业治疗：如果自我治疗无法缓解强迫症症状，患者可以寻求专业治疗。专业治疗包括药物治疗和心理治疗，如认知行为疗法、暴露和反应预防等。
需要注意的是，强迫症是一种严重的精神障碍，自我治疗需要耐心和毅力。如果症状严重影响生活，建议及时寻求专业治疗。同时，家人和朋友的支持也非常重要，可以帮助患者更好地应对病情。
