对于近视眼的人,建议吃富含维生素A的食物、富含维生素C的食物、富含叶黄素和玉米黄质的食物、富含锌的食物、富含omega-3脂肪酸的食物等。
1.富含维生素A的食物
维生素A是维持眼睛健康的重要营养素,缺乏维生素A可能导致夜盲症和干眼症。胡萝卜、南瓜、鱼肝油等食物富含维生素A。
2.富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用,能够保护眼睛免受自由基的伤害。橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C。
3.富含叶黄素和玉米黄质的食物
这两种类胡萝卜素在黄斑区(眼睛中负责中央视力的部分)有较高的浓度,有助于保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。菠菜、羽衣甘蓝、玉米等食物富含叶黄素和玉米黄质。
4.富含锌的食物
锌在眼睛的发育和维持正常功能方面起着重要作用。牡蛎、瘦肉、蛋黄等食物富含锌。
5.富含omega-3脂肪酸的食物
omega-3脂肪酸对眼睛的健康有益,能够减少炎症反应。鱼类(如三文鱼、鳕鱼)、亚麻籽油、核桃等食物富含omega-3脂肪酸。