预防乳腺癌的发生的措施有保持健康生活方式、定期体检、避免荷尔蒙过度接触等。
1、保持健康生活方式
保持健康的生活方式是预防乳腺癌的重要措施。包括饮食健康,减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入,增加蔬菜水果、全谷类、坚果等富含维生素、纤维素及抗氧化物质的食物的比例。同时,保持适度的体重,避免肥胖,并适量进行运动,如快走、游泳、瑜伽等,有助于降低乳腺癌的风险。
2、定期体检
定期体检是早期发现乳腺癌的重要手段。建议40岁以上的女性每年进行一次乳腺X线检查,70岁以上的女性每1-2年进行一次检查。此外,每月进行自我乳房检查,观察乳房是否有肿块、皮肤异常、乳头溢液等症状。
3、避免荷尔蒙过度接触
避免荷尔蒙的过度接触也是预防乳腺癌的关键。长期口服避孕药、更年期女性雌激素替代疗法等可能会增加乳腺癌的风险。因此,应在医生指导下合理使用这些药物,避免滥用。
除了上述建议外,还应保持良好的心态,避免过度劳累和情绪波动。如有乳腺癌家族史或其他高危因素,应在医生指导下进行更频繁的筛查和监测。