手腕腱鞘炎可自愈，方法包括休息、冰敷、热敷、正确姿势、伸展练习、避免诱发因素、支撑器具、药物治疗、物理治疗和就医咨询。
手腕腱鞘炎是一种常见的手部疾病，通常由于过度使用手腕或重复性动作引起。虽然腱鞘炎可能会导致疼痛和手部功能障碍，但在大多数情况下，它可以自愈。以下是一些简单的方法可以帮助手腕腱鞘炎自愈：
1.休息：停止使用受影响的手腕，避免进行可能加重症状的活动。给手腕足够的休息时间，有助于减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在手腕疼痛和肿胀时，使用冰袋或冷敷布进行冷敷。每次敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和减轻炎症。
3.热敷：在手腕疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热水袋、热毛巾或热敷贴都可以使用，但要注意避免烫伤皮肤。
4.保持正确的姿势：保持手腕处于中立位，避免过度伸展或弯曲。使用合适的工具和姿势来减轻手腕的压力，例如使用鼠标时，可以调整鼠标垫的高度和位置。
5.伸展和强化练习：进行手腕的伸展和强化练习可以帮助增强手部肌肉和改善手腕的灵活性。可以尝试握拳、伸展手指、旋转手腕等简单的练习，但要避免过度用力。
6.避免诱发因素：尽量避免长时间使用手部进行重复性动作，如打字、使用鼠标等。如果工作需要频繁使用手腕，可以定期休息和活动手部。
7.使用支撑器具：可以使用手腕支撑带或夹板来提供额外的支撑和减轻手腕的压力。但要注意选择合适的支撑器具，并在医生或物理治疗师的指导下使用。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用局部的药膏或贴剂。
9.物理治疗：物理治疗师可以制定个性化的治疗计划，包括按摩、电疗、超声等治疗方法，以帮助缓解疼痛和恢复手腕的功能。
10.就医咨询：如果手腕腱鞘炎症状严重、持续时间较长或伴有其他症状，如手部麻木、无力等，应及时就医咨询。医生可能会建议进行进一步的检查或给予其他治疗建议。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、糖尿病患者、类风湿性关节炎患者等，手腕腱鞘炎的治疗方法可能会有所不同。在采取任何自我治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果手腕腱鞘炎症状持续不缓解、加重或出现其他异常情况，应及时就医进行进一步的评估和治疗。
自我治疗手腕腱鞘炎需要耐心和坚持。通过适当的休息、治疗和预防措施，大多数情况下可以缓解症状并促进自愈。如果症状持续存在或加重，应及时寻求医疗帮助。
