强直性脊柱炎颈椎强直的患者可以选择的锻炼方法包括小燕飞、三点支撑法、仰卧挺腹式锻炼、游泳、瑜伽等。
1.小燕飞
保持俯卧位,双手放在身体两侧,向上抬头并向后伸展四肢,有助于颈部肌肉放松。
2.三点支撑法
仰卧位,头部下方放置枕头,上肢放于头下,用双足跟和双肘部撑住床面,使头部、肩部以及臀部呈一条直线,增强颈部和背部肌肉力量。
3.仰卧挺腹式锻炼
仰卧在床上,用力收缩腹部肌肉,同时配合吸气动作,增强核心肌群力量。
4.游泳
水的浮力能支撑身体重量,减轻脊柱压力,同时全身肌肉得到锻炼,特别适合强直性脊柱炎患者。
5.瑜伽
选择适合自己身体状况的瑜伽动作,提高身体柔韧性,增强核心肌群力量,注意避免高难度、过度扭转脊柱的动作。
在进行锻炼时,患者应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累,保持正确姿势,并在专业指导下进行。