夏天可以通过合理着装、补充水分、避免高温时段外出、室内环境调节、防暑物品准备等措施预防中暑。
1.合理着装
夏季尽量选择轻薄、宽松、透气的衣物，材质以棉质或麻质为佳。浅色衣服能反射阳光，减少热量吸收，相比深色衣物更适宜。比如白色棉质短袖衬衫搭配宽松的麻质短裤，这样的穿着不仅能让身体感到凉爽，还便于汗液蒸发，有助于散热降温。
2.补充水分
要主动、多次、少量饮水，不要等到口渴了才喝水。每天至少摄入1500-2000毫升的水分，以白开水为主。也可适量饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分，又能补充因出汗流失的电解质，起到清热解暑的作用。避免饮用过多含糖饮料和酒精饮品，它们可能会加重身体脱水。
3.避免高温时段外出
尽量避免在上午10点至下午4点这段气温最高的时段外出。如果必须外出，要做好防护措施，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少阳光直射对身体的伤害。在户外行走时，尽量选择有树荫或建筑物阴影的地方。
4.室内环境调节
保持室内通风良好，可使用风扇、空调等设备调节室内温度。空调温度设置在26℃左右较为适宜，既能保证凉爽，又能避免室内外温差过大导致身体不适。定期清洁空调滤网，防止滋生细菌和灰尘。如果没有空调，可通过开窗通风、使用风扇等方式加快空气流通。
5.防暑物品准备
随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油、十滴水等，以备不时之需。在感觉头晕、乏力、恶心等中暑先兆症状时，可及时服用相应药品缓解症状。此外，还可以准备一些湿纸巾，在感觉燥热时擦拭额头、颈部等部位，帮助降温。
