脚后跟疼可以采取减少负重、热敷与泡脚、药物治疗、物理治疗、穿戴舒适鞋袜、休息与康复等措施缓解。
1.减少负重
避免长时间站立、行走或进行剧烈运动,减少足跟部的压力。
2.热敷与泡脚
使用热水泡脚,每次约30分钟,有助于促进血液循环,缓解炎症和疼痛。
3.药物治疗
口服非甾体类抗炎镇痛药物,如布洛芬、洛索洛芬钠等,以消除局部无菌性炎症,缓解疼痛。注意,药物使用需遵医嘱。
4.物理治疗
采用磁疗、热疗、按摩等方式,减轻足跟部的炎症和肿胀。
5.穿戴舒适鞋袜
选择柔软、宽松、舒适的鞋子,避免穿高跟鞋或硬底鞋,以减少对足跟部的刺激。
6.休息与康复
适当休息,避免过度劳累,同时可进行足弓垫的使用,以恢复足弓高度,减轻跖腱膜的牵拉刺激。
如果脚后跟疼痛持续不减或症状加重,建议及时就医,以便进行专业的诊断和治疗。