得了轻微颈椎病通常可以采取调整坐姿与睡姿、适度颈部锻炼、避免长时间固定姿势、热敷与按摩等措施进行处理。
1、调整坐姿与睡姿
保持正确的坐姿和睡姿是缓解轻微颈椎病的基础。坐姿时应挺胸抬头,避免长时间低头或扭曲颈部;睡姿应选择高度和硬度适宜的枕头,保持颈部自然伸展。
2、适度颈部锻炼
进行适度的颈部锻炼可以增强颈部肌肉力量,改善颈椎血液循环。推荐进行颈部前后左右转动、侧倾等动作,但需注意动作幅度不宜过大,避免用力过猛。
3、避免长时间固定姿势
长时间保持同一姿势,尤其是低头看手机或电脑,会加重颈椎负担。应定时起身活动,进行颈部拉伸,缓解颈部肌肉紧张。
4、热敷与按摩
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷,可以促进血液循环,缓解颈部疼痛和僵硬。轻柔的颈部按摩也有助于放松颈部肌肉,改善颈椎功能。
若自我调整后症状未缓解,应及时就医,寻求专业医生的指导和建议。必要时,可接受物理治疗、药物治疗或颈椎牵引等治疗方法。