得了便秘后要注意的事项有调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、注意心理调节、就医治疗等。
1.调整饮食
多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物,有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动。保持充足的水分摄入,有助于软化粪便,使其更容易排出。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,有助于缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。长时间久坐会减缓肠道蠕动,容易导致便秘。应尽量避免长时间坐着,每隔一段时间就起身活动一下。
3.建立良好的排便习惯
每天在固定的时间上厕所,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。有便意时应及时排便,不要憋便,以免加重便秘。
4.注意心理调节
长期的压力和焦虑可能会加重便秘症状。可以通过放松技巧,如冥想、深呼吸、听音乐等来缓解压力。
5.就医治疗
如果便秘症状严重,通过调整饮食和生活习惯无法缓解,应及时就医。可以遵医嘱使用使用泻药,如开塞露、乳果糖等,或是灌肠等治疗方法。