控制血压高可以通过健康生活方式、规律作息、情绪管理、定期监测、遵医嘱治疗等方法。
1、健康生活方式
保持均衡饮食,减少盐的摄入,避免高油高脂食物,多吃新鲜蔬菜水果和富含膳食纤维的食物。适量运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于增强心肺功能,控制体重。戒烟限酒,吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响。
2、规律作息
保证充足的睡眠,避免熬夜和过度劳累,让身体得到良好的休息和恢复,有利于维持血压稳定。
3、情绪管理
避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中,学会调节情绪,可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力,稳定血压。
4、定期监测
在家中自备血压计,定期测量血压,了解血压变化情况,以便及时发现问题并采取相应措施。
5、遵医嘱治疗
如果血压较高,经医生评估后可能需要服用降压药物。务必严格按照医生的建议服药,不要自行增减药量或停药。同时,要定期复诊,以便医生根据血压控制情况调整治疗方案。
此外,积极治疗糖尿病、高脂血症等相关疾病,这些疾病与高血压相互影响,控制好它们有助于更好地控制血压。