让睡觉不打呼噜的措施有调整睡眠环境、调整睡眠姿势、控制体重、戒烟限酒、使用辅助工具等。
1.调整睡眠环境
患者可以使用加湿器或放置水盆增加室内湿度,有利于减少喉部和鼻腔的干燥,减轻打呼噜。同时,确保睡眠环境安静,避免外界噪音干扰,以提升睡眠质量。
2.调整睡眠姿势
侧卧时气道相对通畅,能有效减少打呼噜。患者可以在睡衣背部缝制一个小口袋,放入网球,迫使自己保持侧卧姿势。
3.控制体重
患者通过合理饮食和适量运动减轻体重,特别是减少颈部脂肪,有利于缓解打呼噜。
4.戒烟限酒
经常吸烟喝酒会加剧打呼噜并影响睡眠质量,所以患者应戒烟限酒,以减轻睡觉打呼噜现象。
5.使用辅助工具
患者可以使用止鼾器,比如鼻夹、口腔扩张器等。如果是中重度阻塞性睡眠呼吸暂停造成的打呼噜,则可以进行持续正压通气治疗,能够缓解症状。
建议打呼噜的患者去医院就诊,在医生的指导下选择适合自己的方法,避免自己盲目听信偏方,否则会危害身体健康。