腰肌肉拉伤后，应立即停止活动并休息，采取冰敷、压迫、抬高受伤部位等措施，72小时后可进行热敷、按摩等物理治疗，并在医生指导下进行康复训练。
腰肌肉拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂，外用涂抹。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
7.康复训练：当疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
9.避免诱因：在恢复期间，避免过度劳累、剧烈运动和重复性动作，以免再次拉伤肌肉。
需要注意的是，如果疼痛持续加重、出现下肢麻木无力或大小便失禁等症状，应及时就医，排除更严重的损伤。此外，对于孕妇、老年人或有其他健康问题的人群，腰肌肉拉伤的恢复时间可能会更长，需要更加注意休息和治疗。如果对腰肌肉拉伤的治疗有任何疑问，建议咨询医生或物理治疗师的建议。
