小腿肌腱拉伤后应及时就医，采取恰当的治疗方法，并在恢复期间进行恰当的护理，包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、康复训练等，同时注意避免剧烈运动、佩戴支具、保暖等，以促进恢复，减少后遗症的发生。
小腿肌腱拉伤后需要及时就医，采取恰当的治疗方法，并在恢复期间进行恰当的护理，才能促进恢复，减少后遗症的发生。
以下是小腿肌腱拉伤后的恢复建议：
1.就医治疗：及时就医，进行详细的检查，以确定拉伤的程度和类型。医生可能会建议进行X光、磁共振成像（MRI）等检查，以了解肌腱的损伤情况。根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。
2.休息：在拉伤后的急性期，即受伤后的48小时内，应尽量休息，避免受伤的小腿活动。可以使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：在休息的同时，可以使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。包扎时应注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、电疗、超声波等，以促进恢复。
6.康复训练：在拉伤后的恢复期间，应逐渐进行康复训练，包括伸展运动、强化运动等，以恢复小腿的肌肉力量和灵活性。康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，避免过度训练导致再次损伤。
7.注意事项：在恢复期间，应注意以下事项：
避免剧烈运动：在拉伤未完全恢复之前，应避免进行剧烈运动，以免加重损伤。
佩戴支具：如果医生建议佩戴支具，应按照医生的要求佩戴，以保护受伤的小腿。
注意保暖：在寒冷的天气中，应注意保暖，避免小腿受凉，影响恢复。
定期复查：应按照医生的要求定期进行复查，以了解恢复情况。
总之，小腿肌腱拉伤后的恢复需要一定的时间和耐心。在恢复期间，应遵循医生的建议，进行恰当的治疗和护理，同时注意休息和保暖，避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
