吃富含酪氨酸的食物、富含维生素B12的食物、富含铜的食物、黑色食物及富含抗氧化剂的食物等,能够补充黑色素。
1.富含酪氨酸的食物
酪氨酸是合成黑色素的重要原料,因此,摄入富含酪氨酸的食物如牛肉、猪肉、鸡肉、坚果和豆腐等,有助于补充黑色素。
2.富含维生素B12的食物
维生素B12对黑色素生成和维持皮肤健康有重要作用。这类食物包括牛肉、鱼肉、乳制品、鸡蛋等。
3.富含铜的食物
铜是黑色素生成的重要辅助因子。多吃富含铜的食物,如猪肝、鸡肝、蛏子、牡蛎、鱼肉、核桃和蘑菇等,可以促进身体生成黑色素。
4.黑色食物及富含抗氧化剂的食物
黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物富含黑色素前体物质;蓝莓、黑莓、石榴等富含抗氧化剂,可以保护黑色素细胞免受氧化应激损伤。