三踝骨折术后内外翻锻炼应遵循循序渐进原则，早期进行被动活动和肌肉收缩练习，中期增加主动活动和关节活动度训练，后期进行强化锻炼，包括平衡和力量训练，如有不适及时咨询医生。
三踝骨折术后的康复锻炼对于恢复踝关节的稳定性和功能至关重要。以下是一些关于三踝骨折术后内外翻锻炼的建议：
1.术后早期：术后1-2周内，主要进行踝关节的被动活动，以预防关节粘连和挛缩。可以使用踝泵练习、下肢肌肉的等长收缩练习等。
踝泵练习：缓慢屈伸踝关节，如同踩油门和刹车，每天进行多次，每次持续5-10分钟。
下肢肌肉的等长收缩练习：绷紧腿部肌肉，保持5-10秒，然后放松，每天进行多次。
2.中期：术后2-6周，可逐渐增加主动活动和关节活动度的训练。可以进行关节活动度的练习、直腿抬高练习等。
关节活动度的练习：在医生或物理治疗师的指导下，进行轻柔的关节活动，逐渐增加角度。
直腿抬高练习：伸直腿部，缓慢抬高，保持5-10秒，然后放下，每天进行多次。
3.后期：术后6周后，可进行更加强化的锻炼，包括平衡训练、力量训练等，以恢复踝关节的功能。
平衡训练：使用平衡板或进行单脚站立练习，增强平衡能力。
力量训练：进行腿部肌肉的渐进性抗阻训练，提高肌肉力量。
本体感觉训练：通过一些特定的训练方法，提高踝关节的本体感觉。
需要注意的是，在进行康复锻炼时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加活动强度和范围。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或不当的运动。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时停止锻炼，并咨询医生或物理治疗师的建议。
此外，每个人的康复情况可能不同，具体的锻炼方案应根据个人的骨折情况、手术方式和康复进展来制定。在康复过程中，定期复诊并接受专业的指导也是非常重要的。
关键信息：
1.三踝骨折术后的康复锻炼应根据术后时间和恢复情况逐渐进行。
2.早期主要进行被动活动和肌肉收缩练习。
3.中期增加主动活动和关节活动度的训练。
4.后期进行强化锻炼，包括平衡和力量训练。
5.遵循循序渐进的原则，避免过度用力。
6.如有不适，及时咨询医生。
