玩手机手腕疼腱鞘炎可采取休息、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴护腕、调整手机使用姿势、手部伸展运动等方法，必要时就医治疗。
1.休息
停止使用手机，尤其是需要频繁使用手腕的操作，如打字、滑动屏幕等。给手腕足够的休息时间，有助于缓解炎症和疼痛。
2.热敷
用热毛巾或热水袋敷在手腕疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗
在医生的建议下，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。也可以使用局部麻醉药或类固醇药物进行痛点封闭治疗。
4.物理治疗
包括超声波、电疗、磁疗等物理治疗方法，可以帮助减轻疼痛、缓解肌肉紧张，并促进组织修复。
5.佩戴护腕
佩戴合适的护腕可以提供额外的支撑和稳定性，减少手腕的活动和压力，有助于缓解疼痛。
6.调整手机使用姿势
将手机放在合适的高度和位置，避免过度弯曲或伸展手腕。使用手机时，可以尝试改变握持方式或使用手机支架，减轻手腕的负担。
7.手部伸展运动
进行一些简单的手部伸展运动，如握拳、伸展手指、旋转手腕等，可以增强手部肌肉的力量和灵活性，预防腱鞘炎的发生。
8.就医治疗
如果手腕疼痛严重、影响日常生活或经过上述治疗方法后仍无明显改善，应及时就医。医生可能会建议进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定病情的严重程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，腱鞘炎的治疗需要综合考虑个体情况和病因。在治疗过程中，应遵循医生的建议，同时注意保持良好的手机使用习惯，避免长时间过度使用手腕。对于长期从事需要频繁使用手腕的工作或活动的人群，定期进行手部放松和伸展运动也是预防腱鞘炎的重要措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用手机时应更加注意，避免长时间低头或保持同一姿势，以保护颈椎和手腕的健康。
