近视眼的预防方法包括养成良好用眼习惯、保证充足户外活动、注意饮食营养、定期眼部检查等。
1.养成良好用眼习惯
应当避免长时间连续用眼,如看书、写字、使用电脑或手机等。用眼40分钟左右应停下来,向远处眺望,放松眼睛,或进行眼部按摩、热敷以及做眼保健操,以缓解眼部疲劳。同时,眼睛离书本一尺远,胸离桌子一拳远,手离笔尖一寸远。保持端正的坐姿,不要歪头、躺着或走路看书,也不要在摇晃的车上阅读。
2.保证充足户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间,让眼睛接受自然光照。研究发现,大自然的光线可以促使视网膜释放多巴胺,有助于延缓近视的发展。
3.注意饮食营养
可以多吃一些富含维生素A、维生素C、维生素E和叶黄素等营养物质的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓等,这些食物有助于保护眼睛。
4.定期眼部检查
定期进行视力检查,及时发现视力下降的情况,并采取相应措施进行矫正。