非药物治疗高血压包括健康饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、减轻压力和定期测量血压等，对于高血压患者，尤其是老年人、有其他疾病的患者或正在服用药物的患者，在进行非药物治疗前，应先咨询医生的建议，此外，定期随访和监测血压也非常重要。
1.健康饮食：
限盐：减少钠的摄入，每天不超过6克。避免食用高盐食物，如咸菜、腌肉等。
增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果、豆类等，有助于降低血压。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，选择瘦肉、鱼类、禽类、低脂或脱脂奶制品。
控制糖分摄入：避免高糖饮料和甜食，减少糖分的摄入。
2.增加运动：
定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。也可进行适量的力量训练。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.控制体重：
保持健康体重：通过合理的饮食和适量的运动，将体重控制在正常范围内。
避免过度肥胖：肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重有助于降低血压。
4.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患高血压和其他心血管疾病的风险，应戒烟。
限制饮酒：过量饮酒会升高血压，建议男性每天饮酒不超过25克，女性不超过15克。
5.减轻压力：
管理情绪：学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
充足睡眠：保证每晚7-8小时的良好睡眠，有助于维持血压稳定。
6.定期测量血压：
了解自己的血压：定期在家中测量血压，并记录下来。
及时就医：如果血压升高或出现不适症状，应及时就医。
对于高血压患者，尤其是老年人、有其他疾病的患者或正在服用药物的患者，在进行非药物治疗前，应先咨询医生的建议。此外，定期随访和监测血压也是非常重要的，以便及时调整治疗方案。
