踝关节骨折后的康复锻炼应分阶段进行，包括初期的休息、肌肉收缩和关节活动，中期的关节活动范围和力量训练，以及后期的耐力和功能性训练，需在医生或物理治疗师的指导下进行。
踝关节骨折后的康复锻炼对于恢复关节功能和提高生活质量至关重要。以下是一些常见的踝关节骨折康复锻炼方法：
1.初期（0-2周）
休息与保护：在骨折初期，应保持受伤的踝关节休息，避免负重。可以使用拐杖或轮椅辅助行动。
活动脚趾：轻轻地活动脚趾，可促进血液循环，预防肿胀。
肌肉收缩：进行腿部肌肉的等长收缩练习，如收缩大腿肌肉，保持5-10秒，放松后再收缩，每天进行多次。
2.中期（2-6周）
关节活动：当肿胀减轻后，可以开始进行踝关节的活动练习。可以坐在床边，用健康的脚将受伤的脚往下扳，保持10-15秒，每天进行多次。
短弧运动：在无痛范围内进行短弧运动，如脚尖向上勾起、向下踩的动作，每天进行多次。
平衡训练：可以使用平衡垫或平衡板进行平衡训练，增强身体的稳定性。
3.后期（6周以上）
全范围活动：继续增加踝关节的活动范围，包括旋转、内外翻等动作。
力量训练：逐渐进行腿部肌肉的力量训练，可使用弹性带或哑铃进行练习。
耐力训练：进行有氧运动，如步行、骑自行车，以提高心肺功能和耐力。
功能性训练：开始进行一些与日常生活相关的功能性训练，如上下楼梯、跑步等。
需要注意的是，康复锻炼应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的锻炼计划。在锻炼过程中，如果出现疼痛加重、肿胀不退或其他异常情况，应及时停止锻炼并就医。此外，正确的姿势和鞋子的选择也对踝关节的康复很重要。
关键信息：
1.踝关节骨折后的康复锻炼应分阶段进行，包括初期、中期和后期。
2.初期主要进行休息、肌肉收缩和关节活动练习。
3.中期增加关节活动范围和力量训练。
4.后期进行耐力和功能性训练。
5.康复锻炼应在医生或物理治疗师的指导下进行。
