拉屎是指排便，想要快速排便，需要养成良好的排便习惯、饮食调整、适度运动、注意排便姿势、避免憋便、管理情绪和压力等方法改善。
1.养成良好的排便习惯
每天定时排便，即使没有便意也去尝试，让身体逐渐形成规律的排便反射。这是因为规律的排便时间可以帮助肠道适应，更容易产生便意并促进排便。
2.饮食调整
增加膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，它们可以吸收水分，增加粪便体积，使粪便更容易排出。同时，要保证充足的水分摄入，避免大便干结。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，而水分能使粪便保持适宜的软硬度。
3.适度运动
适当的运动可以促进肠道蠕动，比如散步、慢跑、瑜伽等。运动能增强腹部肌肉力量，帮助推动粪便在肠道内的移动。
4.注意排便姿势
采取蹲位或脚踩小板凳抬高脚部的姿势，可能更有利于排便。合适的姿势可以使肛管直肠角变直，减少排便阻力。
5.避免憋便
有便意时应及时排便，长期憋便会导致肠道敏感性下降，影响正常的排便功能。憋便容易使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得更加难以排出。
6.管理情绪和压力
长期的精神紧张、焦虑、压力大等可能影响肠道功能，尽量保持心情舒畅，通过合适的方式缓解压力。情绪和压力对肠道蠕动有一定影响，放松的状态有利于肠道正常工作。
如果长期存在排便困难或其他异常情况，应及时就医，排除是否存在肠道疾病等问题，以便进行针对性的治疗。
