躺时间久了腰疼的厉害可以通过调整床垫、起身活动、热敷、按摩、药物治疗等进行处理。
1.调整床垫
床垫不能过软或过硬,以躺在上面腰部没有明显下陷或不适为宜。
2.起身活动
改变姿势,避免长时间保持同一姿势,如久卧、久坐等。可适当进行腰部伸展、旋转等活动。
3.热敷
用热毛巾或热水袋敷在腰部,每次15-20分钟,每天数次,可缓解腰部肌肉紧张。
4.按摩
轻轻按摩腰部,缓解肌肉疲劳,但手法应轻柔,避免加重疼痛。
5.药物治疗
如果疼痛明显,可在医生指导下使用非甾体类抗炎药(如布洛芬)、肌肉松弛剂(如氯唑沙宗)等缓解症状。