颈椎病的最好锻炼方法包括颈部伸展、旋转、缩头运动、肩部环绕和游泳等。
1.颈部伸展
双手交叉抱住后颈部,头用力向后仰,双手则用力阻挡,持续对抗5秒钟,重复10次。双手抱住颈部,双肘尽量贴在胸前,头向一侧屈,停留片刻,换另一侧。
2.颈部旋转
头先向左旋转至最大限度,维持5秒钟,再还原。头再向右旋转至最大限度,同样维持5秒钟,再还原。
3.缩头运动
端坐在椅子上,挺直后背,收缩下巴,使头部尽量回缩,停留片刻,然后还原。
4.肩部环绕
自然站立,双目平视,双脚略分开,双手自然下垂。先按顺时针方向转动头部5次,再按逆时针方向转动头部5次。
5.游泳
游泳是一项全身运动,对颈椎也有很好的锻炼效果。特别是蛙泳,在换气时头部会向上抬,颈部肌肉和肩部都得到了锻炼。
需要注意的是,颈椎病患者在锻炼时应避免过度仰头或低头,动作要缓慢、轻柔,避免突然的头部转动。如果颈椎病症状较为严重,建议在医生的指导下进行锻炼。此外,对于脊髓型颈椎病患者,不建议进行颈部锻炼,以免加重病情。