糖尿病的运动治疗注意包括运动类型、运动强度、运动时间、运动频率等几方面。
1.运动类型
有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等,可以提高心肺功能,降低血糖水平;力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等,可以增强肌肉力量,提高身体代谢率;柔韧性训练如瑜伽、伸展运动等,可以增加关节灵活性,减少运动损伤。
2.运动强度
一般建议运动强度为中等强度,即运动时心率达到最大心率的60%~70%。最大心率可以通过220减去年龄来估算,也可以通过自我感觉来判断运动强度,如微微出汗、呼吸加快但可自然交谈。
3.运动时间
每次运动时间建议为30分钟左右,但也可以根据个人情况逐渐增加,运动可以分为多次进行,每次10~15分钟,每天累计达到30分钟以上。
4.运动频率
每周至少运动3~5天,以保持血糖稳定,但在开始运动时,应逐渐增加运动频率和强度,避免过度疲劳。