肩周炎的运动治疗方法包括手指爬墙、钟摆运动、肩部环绕、外旋锻炼、内旋拉伸、抗阻训练等。
1.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指逐渐向上爬行,直到最高点,保持数秒,然后缓慢回到原位。重复多次。
2.钟摆运动
身体前倾,手持一根轻木棍或绳子,让患侧上肢自然下垂,像钟摆一样摆动。可逐渐增加摆动幅度。
3.肩部环绕
患肢自然下垂,以肩部为中心,做顺时针和逆时针方向的环绕运动。幅度由小到大,速度缓慢。
4.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁。保持数秒,然后放松。
5.内旋拉伸
坐在椅子上,患侧手臂自然下垂,另一侧手握住患肢手腕,将患肢向身体方向牵拉,保持数秒,然后放松。
6.抗阻训练
使用橡皮筋或哑铃等进行抗阻运动,增加肩部肌肉力量。可根据个人情况选择合适的阻力。
运动治疗应在医生或物理治疗师的指导下进行,根据个人情况选择合适的运动方式和强度。运动过程中应注意保持正确的姿势,避免过度用力或受伤。同时,还应注意肩部保暖,避免长时间保持一个姿势或过度劳累。