脚扭伤后要想消肿，可以采取立即休息、冷敷处理、加压包扎、后期热敷、药物治疗、康复训练等方法。
1.立即休息
停止受伤脚的活动，避免进一步损伤。休息可以减少受伤部位的受力，防止肿胀加重。同时，抬高受伤的脚，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷处理
在扭伤后的初期，进行冷敷是非常重要的。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而有效控制肿胀的发展。但要注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度的加压包扎。这可以限制肿胀的进一步扩大，同时提供一定的支撑和稳定作用。包扎时要注意力度适中，不能过紧导致血液循环受阻。
4.后期热敷
一般在扭伤48小时后，可改为热敷。热敷可以加速局部血液循环，促进淤血吸收和肿胀消退。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次1520分钟左右。
5.药物治疗
根据情况，可以遵医嘱使用一些外用药物，如红花油，来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛较严重，也可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药进行止痛和消炎，如布洛芬。
6.康复训练
在肿胀逐渐消退后，应在医生或康复治疗师的指导下，进行适当的康复训练。这有助于恢复关节的活动度、力量和灵活性，防止因长时间制动导致的关节僵硬等并发症。
如果脚扭伤后肿胀非常严重、疼痛剧烈、无法负重行走，或者伴有畸形等异常情况，应及时就医进行详细检查和诊断，以排除骨折、脱位等严重损伤。必要时可能需要进行影像学检查，如X光片等。
需要注意的是，脚扭伤后的恢复需要一定的时间，在此期间要避免过早负重和剧烈运动，以免影响恢复甚至导致再次受伤。如果肿胀持续不消退或出现其他异常情况，应及时咨询医生。
