肩周炎可以通过按揉肩部、拿捏肩部、点按穴位、活动肩部等方法改善。
1.按揉肩部
用手指或手掌在肩部肌肉上进行轻柔的按揉,以放松肩部肌肉,缓解疼痛和僵硬。可以从肩部的外侧开始,逐渐向内侧移动,重点按揉三角肌、冈上肌、冈下肌等部位。
2.拿捏肩部
用拇指和其他手指相对用力,拿捏肩部肌肉,可增强肩部肌肉的力量和柔韧性。从肩部的上方开始,逐渐向下移动,重点拿捏三角肌、斜方肌等部位。
3.点按穴位
可以点按肩部周围的穴位,如肩井穴、天宗穴、肩贞穴等,以促进气血循环,缓解疼痛和不适。点按时,用手指或拇指按压穴位,逐渐增加力度,以感到酸胀为宜。
4.活动肩部
在按摩的同时,可以辅助进行肩部的活动,如前屈、后伸、外展、内收等,以增加肩部的活动范围,改善关节功能。但要注意活动的幅度和力度,避免过度劳累和损伤。
在日常生活中,要注意肩部的保暖,避免过度劳累和外伤,适当进行肩部的锻炼,以预防肩周炎的发生和复发。