瘦腰腹的动作包括跑步、游泳、骑自行车、仰卧起坐、平板支撑、卷腹等,但不存在最有效的动作这一说法。
1.跑步
跑步是一项全身性的有氧运动,有助于燃烧卡路里并减少腹部脂肪,每次跑步30分钟以上,可达到较好的燃脂效果。
2.游泳
游泳可以锻炼全身肌肉,特别是对腰腹有较好的锻炼效果。其中,蛙泳对腰腹力量的要求较高。每次游泳30分钟以上,同样可达到较好的燃脂效果。
3.骑自行车
骑自行车可以锻炼腿部和腰腹肌肉,同时消耗卡路里,每次骑行30分钟以上,可有效燃烧腹部脂肪。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是经典的腰腹力量训练动作,可以有效锻炼腹部肌肉,每次进行3组,每组20-30个。
5.平板支撑
平板支撑可以锻炼腹部核心肌群,增强腰腹力量,每次进行2-3组,每组60-90秒。
6.卷腹
卷腹可以更集中地锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,每次进行3组,每组20-30个。