月子里落下的腰疼可以通过休息与保暖、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式来改善。
1.休息与保暖
保证充足的休息,避免过度劳累,让腰部肌肉得到放松和恢复。同时要注意腰部保暖,防止受寒加重疼痛。因为在月子期间,身体较为虚弱,休息不足或腰部受寒都可能引发或加重腰疼。
2.适度运动
进行一些适合的腰部锻炼,如瑜伽中的一些轻柔动作等,可以增强腰部肌肉力量,改善腰部柔韧性。适当的运动有助于恢复腰部功能,但要注意循序渐进,避免过度运动造成损伤。
3.物理治疗
如热敷、按摩、红外线照射等。热敷可以促进腰部血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛;按摩能放松腰部肌肉,改善局部代谢;红外线照射具有一定的消炎止痛作用。
4.药物治疗
如果疼痛较为严重,可以在医生的指导下使用一些药物,如布洛芬等止痛药物。但要注意药物的副作用和禁忌,尤其是在哺乳期,要谨慎选择药物。