学生如果想瘦下来,需通过健康饮食、控制饮食量、增加运动量、保证良好的睡眠等方法,但一般不建议学生刻意减肥。
1.健康饮食
控制热量摄入,增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入,减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入,如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.控制饮食量
避免过度进食,注意饮食的分量和频率,慢慢咀嚼食物,有助于控制食欲,每餐吃到七八分饱即可,同时要注意饮食的时间,尽量避免晚餐过晚。
3.增加运动量
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可以结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率,可以选择自己喜欢的运动方式,如跳绳、健身操、篮球等。
4.保证良好的睡眠
保证充足的睡眠时间,有助于调节激素水平,促进新陈代谢,建议每天晚上11点前入睡,每天保证8小时左右的睡眠时间。