腰臀比指的是腰围和臀围的比值，一般腰臀比的正常范围是男性应在0.85～0.9之间，女性则应是0.67～0.8之间。
腰臀比是通过测量腰围（在肚脐上方最窄的部位）和臀围（臀部最宽的部位）并计算得出的。一般情况下，亚洲人体型相对比较娇小，男性的腰臀比平均为0.81，女性平均为0.73。欧美人的体型相对比较健壮，男性的腰臀比平均为0.85，女性平均为0.75。
腰臀比能够直观地反映人体脂肪的分布情况，特别是腹部脂肪的堆积程度。当腰臀比过高，特别是男性超过0.9，女性超过0.8时，提示腰腹部脂肪堆积过多，会增加患高血脂、糖尿病、高血压等疾病的风险。
腰臀比过高的人通过合理的饮食、适当的运动、保持良好的生活习惯等方式，能够有效地降低腰臀比，减少腹部脂肪的堆积，从而降低患病风险。首先，饮食上建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，比如炸鸡、肥肉、烧烤、薯片等，增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物摄入。其次，适当进行跑步、游泳、骑自行车等运动有助于燃烧脂肪。另外，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；减少吸烟和饮酒等不良习惯；保持积极的心态和良好的情绪状态也有助于降低腰臀比。
腰臀比也不是越低越好，当腰臀比过低时，比如男性低于0.8，女性低于0.6时，同样也提示一些可能性的健康问题，比如高新陈代谢率、肌肉量较低等，此类人群需要适当补充营养，多吃牛肉、鸡蛋、虾仁、红薯、生菜等食物，保持足够的热量摄入。此外，还需要积极锻炼身体，增强肌肉力量，提高腰臀比。
