轻度高血压患者可通过改善生活方式来控制血压,包括饮食、运动、戒烟限酒、减轻精神压力、控制体重和定期测量血压等。
1.饮食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入,增加钾摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂或脱脂奶制品、鱼类、禽类、瘦肉、豆类、坚果等。
2.运动
适当增加有氧运动,如快走、慢跑、游泳、太极拳等,每周4~7次,每次持续30分钟以上。
3.戒烟限酒
避免吸烟和二手烟,限制饮酒量,建议不饮酒或减少饮酒量。
4.减轻精神压力
保持乐观心态,避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。
5.控制体重
保持健康体重,避免超重和肥胖。
6.定期测量血压
建议每天测量血压,了解血压变化情况,如有异常及时就医。