可以通过观察情绪变化、关注身体症状、注意心理表现、检查睡眠状况、评估社交功能等方法来判断自己是不是抑郁了。
1.观察情绪变化
如果患者存在持续的情绪低落、悲伤或绝望，或者对曾经喜欢的活动失去兴趣和乐趣，并且有自卑、内疚、自我厌恶等情绪表现，持续时间在2周以上，已经对日常生活造成影响，可能是抑郁的表现。
2.关注身体症状
如果患者近期出现失眠、嗜睡、食欲减退、暴饮暴食导致体重变化、性功能障碍、持续的疲劳等症状
3.注意心理表现
如果患者总是出现精力疲乏、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝以及自我评价下降等心理症状，说明存在抑郁的可能性较大。
4.检查睡眠状况
如果在生活中存在睡眠障碍，如早醒、失眠、睡眠过多等，也可能说明自己存在抑郁的情况。
5.评估社交功能
若日常对社交活动失去兴趣，回避与他人交流，难以建立或维持亲密关系，说明社交功能有所下降，存在孤独感和无助感，也可以初步判断自己抑郁。
患者应注意调整心理状态，避免出现情绪低落的情况，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力。其次，可以参与喜欢的活动转移注意力、增加快乐感，有助于改善情绪。
需要注意的是，上述自我评估方法并不能替代专业的诊断。如果对自己的情绪状态存在疑虑，可以到正规医院咨询专业的医生进行评估和诊断，通过更详细的问诊、心理测评等方式，确定是否存在抑郁问题，并提供适当的治疗建议。
