焦虑症的自我调节方法有按摩穴位、自我放松、冥想、运动解压等。
1.按摩穴位
当神经过于紧张时,可能会出现焦虑症,因此想要缓解焦虑症的症状可按摩百会穴、四神聪穴、太阳穴、心俞穴等穴位,通过刺激经络来舒缓神经,缓解焦虑症的症状。
2.自我放松
当自己出现焦虑不安的症状时,可有意识地放松自我,例如可让自己端坐不动,闭上双眼后给自己下达一些头部放松、颈部放松等指令,随着身体的放松,焦虑的情绪也能慢慢得到缓解。
3.冥想
当有焦虑症时,可尝试冥想,这样也能有效缓解紧张焦虑的情绪,例如可闭上眼睛,想象自己躺在茫茫的大草原上,置身在这样的环境中会让人觉得心旷神怡,缓解焦虑的情绪。
4.运动解压
若有焦虑症,可根据自己的体质选择适度的运动,如饭后散散步,早晨在公园中慢跑,或打球、跳舞等,建议每天选一个特定的时间规律运动,这样能让自己的身体越来越健康,焦虑情绪也能得到一定的缓解。